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ByElle Pop

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La Biblia para Marcar los Abdominales Sobre todo cuando se acerca el buen tiempo es cuando ms importancia se da a tener unos abdominales definidos y exentos de adiposidad. En el caso de los culturistas de competicin stos buscan recortarse ante una competicin, pero los dems lo hacen para lucir su forma fsica en la playa o la piscina. Tanto sobre un escenario como en la playa o la piscina, cuando observamos una figura humana el eje fundamental de su esttica lo representa la cintura. El epicentro esttico y visual del cuerpo es la zona media y no slo porque constituye el centro anatmico del mismo, sino porque su buena forma es el barmetro por el que se puede medir el estado de forma general. No es posible tener unos abdominales recortados y al mismo tiempo presentar flaccidez en el pecho, la espalda o las piernas, como tampoco es probable tener una cintura tapada y fofa y por el contrario tener buen aspecto en pecho, espalda o piernas. La belleza fsica ya la plasmaron los griegos en sus esculturas hace ms de dos milenios, fundamentalmente mediante una cintura dura y musculada. Alcanzar una zona media dura como el granito debera ser una prioridad absoluta tanto para los hombres como para las mujeres, porque su esttica se ver enormemente mejorada, adems de que su salud se ver enormemente reforzada. Si segus estos cinco pasos podris lucir esa zona media fantstica que har que seis el centro de atencin y de admiracin de ambos sexos. Primer paso: seguir una dieta apropiada Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es obligatorio hacerlo de los hbitos alimenticios, porque ni que decir tiene que no es posible eliminar el exceso de peso graso sin modificarlos. El primer paso para buscar la definicin es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestin calrica y a aumentar los depsitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, as como todos los productos azucarados o derivados de la repostera. En el primer caso su eliminacin est justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva caloras, mientras que la misma cantidad de protena o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestin calrica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depsitos de reserva. Adems, las grasas de los alimentos son qumicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que stas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal. En el segundo caso cualquier azcar produce tras su consumo una liberacin de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel de glucosa en sangre, pero tambin la de acumular todo exceso de energa en tejido adiposo. Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la accin lipognica de la insulina. Los hermes blanket replica us carbohidratos rpidos y de alto ndice glucmico, as como los azcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, as como los dems productos de bollera, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa. Si en vuestra dieta habitual hasta ahora figuraban este tipo de alimentos en abundancia, id reducindolos de forma paulatina y gradual, para evitar un cambio demasiado brusco. Como es evidente debis sustituirlos por otros hasta que la dieta quede configurada slo por alimentos limpios y saludables tales como verduras y hortalizas, copos de avena, arroz y pasta integral, patatas y boniatos, cereales y una pequea cantidad de fruta del tipo ctrico, que constituirn vuestras fuentes de carbohidratos. Las carnes magras de ternera y caballo, las aves de corral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y los huevos, representarn el aporte de protenas. En cuanto a las grasas de la dieta no os preocupis especialmente porque las obtendris del aceite del alio de las ensaladas o de cocinar los alimentos, as como de algunos pescados, de las propias carnes magras, la yema de los huevos y los frutos secos. Bebed mucho agua fuera de las comidas, porque con ello activaris la diuresis y los procesos de eliminacin. Repartid el volumen de alimentos en varias pequeas comidas al da, mejor cinco o seis que tres opulentas. Ingerid ms caloras en la maana y justo despus de entrenar y con moderacin en el resto. Moderad el consumo de los carbohidratos de forma que los feculentos, como las patatas, el arroz, la pasta o los tubrculos no formen parte del men despus del medioda, as en la tarde y la noche emplead slo los fibrosos y con moderacin, es decir las verduras, las hortalizas y las ensaladas. Segundo paso: el ejercicio para quemar la grasa Es cierto que el ejercicio, especialmente el aerbico, consume caloras y que deriva su combustible de los depsitos de grasa y por tanto este tipo de actividad fsica ayuda a eliminarlos. Sin embargo, los expertos estn de acuerdo en que el ejercicio de intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70 80%, mantenido durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depsitos de grasa y proporciona mejores resultados que si acometis carreras de baja intensidad hasta que caigis reventados. Es preciso que la intensidad alcance un cierto ritmo cardiorrespiratorio y que active la transpiracin para que el cuerpo recurra a los adipocitos como combustible.

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