Kipling entrenamiento en casa si tienes poco tiempo free shipping

ByElle Pop

Kipling entrenamiento en casa si tienes poco tiempo free shipping

entrenamiento en casa si tienes poco tiempo con un poco de material y con este programa de entrenamiento muscular usted podr conseguir mejores niveles de fuerza en poco tiempo. Para concretarlo slo necesitar un banco ajustable, barras y discos de diferentes pesos o mancuernas y, por supuesto, constancia. La rutina para entrenar en casa se divide en dos das que abarcan distintos grupos musculares.(Se puede adaptar a 3 dias) Para obtener el mejor resultado en un lapso de tiempo corto se realizarn superseries, por lo tanto, es necesario estar mnimamente entrenado previamente en ejercicios de musculacin. Procure precalentar antes de iniciar su rutina de ejercitacin. Recuerde que no debe descansar mientras realiza los dos ejercicios de la misma superserie y que s puede hacerlo durante 60 segundos cuando cambia de superserie. Press con mancuernas por encima de la cabeza: realice 3 series de entre 8 y 12 repeticiones. Sientese en un banco con la espalda recta y coloque los brazos sosteniendo las mancuernas flexionados y abiertos. Cada vez que los extienda suba las mancuernas por encima de su cabeza para trabajar hombros y trapecios. Alterne cada serie con el ejercicio siguiente. Elevacin con barra: prese derecho sosteniendo con ambas manos (las palmas mirando hacia el cuerpo) una barra con carga por delante suyo. Eleve los brazos hacia delante sin flexionar los codos. Realice la misma cantidad de repeticiones y series que en el ejercicio anterior. Elevaciones posteriores: 2 series de entre 8 y 12 repeticiones. Inclnese hacia delante con las piernas abiertas segn el ancho de sus hombros y la espalda absolutamente recta. Abra los brazos hacia los costados sosteniendo mancuernas en ambas manos. Repita el movimiento de subir y bajar hacia los lados. Remo con barra de pie: Separe sus pies segn el ancho de sus hombros. Coloque su espalda bien derecha y sosteniendo una barra flexione y extienda los brazos rozando sus muslos con la barra. Las rodillas deben permanecer levemente flexionadas. Puede alternar en las series el modo de agarrar la high quality hermes replica gold wallet barra: ya sea con palmas hacia fuera o hacia el torso. Remo con barra: 3 series de entre 8 y 12 repeticiones. Prese derecho sosteniendo la barra con ambas manos (las palmas mirando hacia el torso). Flexione los brazos llevando los codos a la altura de los hombros y extienda. Press de banca: 2 series de entre 8 y 12 repeticiones. Recustese boca arriba sobre un banco y sostenga una barra a la altura de su pecho. Extienda y flexione los brazos hacia arriba, manteniendo los brazos perpendiculares al piso. Press inclinado con mancuernas: Recustese sobre un banco y sostenga dos mancuernas. Cercirese de que la espalda no se separe del respaldo del asiento y eleve y descienda las mancuernas flexionando y extendiendo brazos. Los codos deben mirar hacia abajo y las palmas hacia el frente. Remo con mancuerna: Coloque su rodilla derecha y su palma derecha sobre un banco, mientras el pie izquierdo se apoya en el piso. El brazo izquierdo es el que realiza el esfuerzo al extenderse hacia delante y luego flexionarse hacia atrs. Repita la misma cantidad de series con ambos brazos. Realice dos series de 20 repeticiones cada una. Abdominales subiendo el torso: con la espalda apoyada sobre el suelo eleve el torso haciendo la fuerza con el abdomen. Abdominales elevando rodillas: Siente en el piso flexionando las piernas y procurando que estas y el torso conformen un ngulo de 45. Flexione ms las rodillas acercndolas al pecho y luego extindalas consiguiendo la mayor contraccin muscular. Sentadillas con mancuernas: 4 series de entre 8 y 15 repeticiones. Sostenga las mancuernas a los lados del cuerpo, mantenga la espalda derecha y Flexione las piernas como si fuera a sentarse (aunque no habr un banco detrs de usted) cada vez que flexione las piernas lleve la cola hacia atrs procurando no sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies. Peso muerto: 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. Coloque los pies separados segn el ancho de la lnea de los hombros. Con a espalda recta y sosteniendo una barra, descienda y ascienda concentrando la fuerza en espalda y parte posterior de muslos. Cuando descienda roce los muslos con la barra. Flexin femoral: 2 series de entre 8 y 15 repeticiones. Recustese boca abajo y flexione las piernas acercndolas al cuerpo, luego extindalas, focalizando el trabajo en la parte de atrs de los muslos. Estocadas con barra: 2 series de entre 8 y 15 repeticiones. Coloque la barra sobre los hombros y flexione una pierna hacia delante manteniendo la espalda recta y recordando que el ngulo de la rodilla no debe ser menor a 90 para no lesionarla. La pierna de atrs debe permanecer ms estirada y la rodilla prcticamente rozar el suelo. Extensin con mancuerna por encima de la cabeza: 3 series de entre 8 y 15 repeticiones. sostenga una pesa grande con ambas manos extendidas detrs de su nuca. Flexione y extienda hacia arriba ambos brazos haciendo fuerza con trceps Flexin de brazos con barra: 3 series de entre 8 y 15 repeticiones. Flexione y extienda sus brazos hacia adelante sosteniendo la barra con las palmas apuntando al techo. Los codos no deben separarse del torso. Flexin de trceps con mancuerna: 2 series de entre 12 y 20 repeticiones. Apoye su rodilla derecha y palma derecha sobre un banco dejando el pie izquierdo apoyando en el suelo. El brazo izquierdo debe flexionarse hacia atrs y extenderse concentrado la fuerza en trceps. Flexin de bceps alternada: 2 series de entre 12 y 20 repeticiones. Similar a flexin de brazos con barra, la diferencia es que al utilizar mancuernas en lugard e barra se pueden alternar las flexiones y extensiones de los brazos. Flexin con barra: 2 series de entre 12 y 20 repeticiones. Sentado sobre un banco y con ambos codos apoyados en el asiento extienda y flexione los brazos hacia el frente haciendo fuerza con los bceps. Elevacin de talones: 2 series de entre 12 y 20 repeticiones. Colquese de pie sobre un escaln o un banco tipo sep, sosteniendo mancuernas en una mano y apoyando en la pared con la otra. Apoye el empeine del pie izquierdo sobre el gemelo derecho y suba y baje el pie derecho haciendo fuerza con el gemelo derecho. Cuando finalice las repeticiones cambie al gemelo izquierdo.

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